Заявка на карту
Заморозить карту

Моб. приложение:

+7 7252 92-15-15

Как подготовиться к марафону

  1. Прогрессируйте постепенно

Правило 10% - не увеличивайте общий недельный пробег более чем на 10% . Новичкам следует начинать с реальных целей – 3, 5 км, затем 10 км, полумарафон и только потом ставить целью  марафонскую дистанцию. Нужно готовиться к нарастающим физическим нагрузкам.

  1. Придерживайтесь плана

Новичкам  лучше  составить тренировочный план. Большинство тренировочных планов предполагают не менее 20-24 недель подготовки к марафонскому старту.

  1. Правильно питайтесь

При подготовке к марафону сжигается много калорий, но для того, чтобы оставаться здоровым и  тренироваться, питаться необходимо цельными и здоровыми продуктами.

  1. Найдите единомышленников

Необходима поддержка  от тех, кто «в теме». Найдите  единомышленников в  соцсетях, клубах или  познакомьтесь с бегунами  в парке, где вы тренируетесь.

  1. Выработайте стратегию забега

Каждый  ориентируется на собственный темп, выработанный в течение тренировок. Важно корректировать темп в зависимости от самочувствия. Интенсивный старт может привести к излишнему перенапряжению, очень важно грамотно распределить силы на всю дистанцию.

  1. Пейте, когда чувствуйте жажду

Сегодня на  длительных забегах рекомендуется пить воду лишь в соответствии с собственным чувством жажды. Но обезвоживание на 4-6% от собственного веса опасно. Важно придерживаться «золотой середины» и учитывать  погоду.

  1. Подберите правильные кроссовки

 Строение стопы и биомеханические особенности каждого человека индивидуальны.  Надо выбирать, ориентируясь исключительно на собственные ощущения. Лучше взять на размер больше. Не стоит начинать марафон в новой обуви!

Контакты

160013, г. Шымкент,
бульвар Кунаева, д. 83
Будние дни с 07:00 до 24:00
Выходные и праздничные дни
с 09:00 до 22:00

РЕСЕПШН
Телефон: 8(7252)92-14-00

ОТДЕЛ ПРОДАЖ
Телефон: 8(7252)92-15-15
Ежедневно с 09:00 до 21:00

FRESH-CAFE
Телефон: 8(7252)92-14-00
Будние дни с 8:00 до 22:00
Выходные с 9:00 до 22:00

САЛОН КРАСОТЫ
Телефон: 8(7252)92-15-16
Ежедневно с 10:00 до 22:00

Посмотреть на карте Шымкента

Моб. приложение:

ОТДЕЛ ПРОДАЖ: ежедневно с 09:00 до 21:00
© 2018 Royal Fitness & SPA. Все права защищены. | Веб-студия Biggrin